Alimentos que fortalecen el cabello: nutrientes importantísimos para una melena sana y fuerte

¿Sabías que lo que comes también se refleja en tu cabello? Aunque no existen alimentos “milagrosos” que por sí solos detengan la caída o aumenten la densidad capilar, una alimentación equilibrada y rica en determinados nutrientes benefician la salud de tu melena.

En Neocapilar, sabemos que el bienestar capilar comienza desde dentro. Por eso, te contamos qué vitaminas, minerales y aminoácidos no deben faltar en tu dieta si quieres fortalecer tu cabello, prevenir la caída y mejorar su aspecto.

Nutrientes esenciales para la salud capilar

Hierro: este mineral es imprescindible para la producción de hemoglobina y el transporte de oxígeno a los tejidos, incluidos los folículos pilosos. Un déficit de hierro puede provocar caída del cabello tipo efluvio telógeno.
Alimentos ricos en hierro: espinacas, legumbres, yema de huevo, hígado, carnes rojas, ostras, salmón y atún.

Aminoácidos azufrados (Cistina y Metionina): la cistina es fundamental en la formación de queratina, la proteína estructural del cabello. La metionina, además de ser esencial, ayuda a evitar el cabello quebradizo.
Fuentes dietéticas: huevos, carnes, lácteos y cereales integrales.

Zinc y Cobre: oligoelementos clave en el equilibrio del ciclo capilar. Su carencia puede desencadenar caída del cabello e incluso estar relacionada con la alopecia areata.
¿Dónde encontrarlos? En mariscos, pescados y frutos secos.

Biotina (Vitamina B7): conocida como la vitamina de la piel, las uñas y el cabello. Su déficit se asocia a debilidad capilar y uñas frágiles.
Alimentos recomendados: carnes y yema de huevo cocinada. (Evita la clara cruda, ya que dificulta su absorción).

Silicio: favorece la asimilación de otros minerales esenciales y contribuye a la estructura del cabello.
Presente en: cerveza, avena, mijo y patata.

Vitamina D: aunque se relaciona más con la salud ósea, estudios recientes han demostrado su papel clave en el ciclo de crecimiento capilar.
La principal fuente: exposición solar moderada y alimentos enriquecidos.

Antioxidantes (Vitaminas C, E y Selenio): combaten el estrés oxidativo, uno de los factores que puede acelerar la caída capilar. Además, protegen los folículos y contribuyen a retrasar el envejecimiento del cabello.
Incluye en tu dieta: frutas, verduras, frutos secos y mariscos.

El estilo de vida también cuenta

Además de una dieta rica en nutrientes, una buena hidratación (al menos 2 litros de agua al día) y la práctica regular de ejercicio son pilares clave para mejorar la salud capilar desde dentro.

¿Notas que tu cabello ha perdido fuerza o densidad?

Nuestro equipo médico puede ayudarte a evaluar si tu caída capilar está relacionada con déficits nutricionales y ofrecerte un plan de tratamiento personalizado.

Solicita tu diagnóstico médico gratuito y empieza a cuidar tu salud capilar con Neocapilar.